Gesund abnehmen

Allein mit einer Ernährungsumstellung werden die überflüssigen Pfunde nicht verschwinden, für eine dauerhafte Reduzierung des Gewichts sind genauso Sport und Bewegung wichtig. Das ist das A und O für ein dauerhaftes Abnehmen und das schlank bleiben. Dafür müssen die eigenen Gewohnheiten von Grund auf geändert werden. Langfristige Erfolge sind nur mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Sport zu erreichen. Dadurch wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, Gelüste auf Kalorienbomben und Attacken des Heißhungers werden vermieden. Durch den erhöhten Energieverbrauch und der sich aufbauenden Muskelmasse bei der täglichen Bewegung und dem Sport wird das Abnehmen positiv unterstützt. Mit diesen kleinen Regeln ist es bedeutend einfacher, das nun erreichte Gewicht konstant zu halten. Bei ausreichender Bewegung und Sport fühlt sich der Mensch fit und somit auch gesund.

Selbst das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert und es wird nicht mehr aus Frust oder gar Langeweile gegessen. Somit wird die ausgewogene und gesunde Ernährung erleichtert und das Abnehmen geht fast von allein. Allerdings müssen die alten Gewohnheiten abgelegt und die neuen erlernt werden.

Den richtigen Weg für das gesunde Abnehmen wählen
Mit radikalen Diäten oder sogar Wundermitteln abzunehmen, ist der falsche Weg. Auch wenn die Versuchung noch so groß ist, innerhalb von kürzester Zeit die lästigen Pfunde purzeln zu lassen, sollte besser darauf verzichtet werden. Damit wird lediglich eine zeitweilige Abnahme des Körpergewichts zu erreichen sein, jedoch kein dauerhafter Verlust von Körperfett. Das Einzige was abgebaut wird, ist das Wasser im Körper, welches aber schnell nach Beendigung einer radikalen Diät wieder aufgenommen wird. Zusätzlich wird noch Muskelmasse abgebaut und schlussendlich fühlt man sich nicht fit und der Grundumsatz ist gesenkt. Anschließend setzt der bekannte Jo-Jo-Effekt ein und die schnell verlorenen Kilos sind wieder da und meistens auch noch mehr.

Der Sinn des Abnehmens ist, dass das neue Gewicht gehalten wird und hierbei dürfen nicht wieder die alten Gewohnheiten aufgenommen werden. Damit die Muskeln nicht abgebaut werden, sollte das Abnehmen langsam erfolgen und von Sport und Bewegung unterstützt werden. Ansonsten reagiert der Körper mit Gegenreaktionen und versucht die Mangelerscheinungen auf eine andere Art wieder auszugleichen. Die Muskeln müssen beansprucht werden, damit sie nicht abgebaut werden, so kann eine langsame Zunahme des Gewichts vermieden werden. Die neuen Lebensgewohnheiten sind ein Zusammenspiel von einem erhöhten Energieverbrauch, der mit einer kalorienärmeren Ernährung einhergeht. Dieser Prozess muss langsam erlernt werden, dafür wird Zeit benötigt.

Abnehmen mit Sport
Beim Sport werden Kalorien verbraucht und er ist somit die ideale Ergänzung, um gesund und dauerhaft abzunehmen, natürlich nur in Verbindung mit einer gesunden Ernährung. Mit Sport wird das Lebensgefühl verbessert, einerseits wird der Appetit geregelt und andererseits kommt keine Langeweile auf. Ebenfalls kommt beim Sport die gute Laune von allein und es können gleichzeitig neue soziale Kontakte geknüpft werden.

Für jeden Menschen gibt es die geeignete Sportart, die mit Freude und Spaß ausgeübt wird. Damit werden die Gedanken vom Essen abgelenkt, es entstehen keine Langeweile oder sogar Frustration. Mit der Zeit kann der Sport ausdauernder und intensiver ausgeübt werden, dabei sollte man sich immer kleine Etappen setzen, die auch erreicht werden können. Mit einem regelmäßigen Sport wird die Muskelmasse aufgebaut und der Fettanteil reduziert. Dabei muss noch nicht einmal an Gewicht verloren werden und trotz allem sieht man schlanker und vor allem fitter aus. Der Grundumsatz wird durch mehr Muskeln erhöht und somit wird mehr Energie verbraucht.

Es kann keine Sportart genannt werden, die einen genauen Kalorienverbrauch angibt. Hierbei kommt es immer auf die eigene Fitness an, wie oft und intensiv der Sport getrieben wird, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle dabei. Eine gute Kombination für das gesunde Abnehmen sind das Ausdauertraining und das Krafttraining, damit sind die besten Erfolge zu erzielen.